当代人的狠，好像都用在了自己身上，白天上班一坐就是八九个小时，晚上加着班喝着奶茶，打着游戏吃着烧烤，不知不觉到了凌晨......
90后有一句自嘲名言：熬最深的夜，动最深的情，敷最好的面膜，凌晨睡觉都算养生。
有人说，这是一个全民缺觉的时代。 据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20%，法国为30%，而中国为38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。也就是说，每5个人里，就有1个人有失眠困扰。
有些人睡不着是因为不想睡，比如大脑告诉自己真的要睡了，但实际玩手机的手根本没有接受到信号。而有些人是因为饱受失眠的困扰，每个夜深人静的时候，都是一场肉体与精神的博弈。
对于失眠的人来说，大脑像是中了病毒的电脑，任凭你怎么点击鼠标，跳出来的都是乱码。
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回想今天工作中的问题、展望下周末要干的事情、想象一段甜甜的恋情，还要配个热门背景曲~
总之，从爱情友情到人生哲学，从升职加薪到迎娶白富美走上人生巅峰，脑子里的戏一场接着一场演，甚至任何一点风吹草动，都能让人精神一振。
其实睡不着只是人们对失眠的第一感觉，除了入睡难外，睡眠浅、多梦、早醒，都属于失眠症状！而造成失眠的原因有很多，有可能是睡前不良的习惯导致的，比如咖啡、浓茶或是过度烟酒等，失眠还可能与一些疾病有关，比如焦虑、抑郁症、疼痛等。如果每周失眠≥3次，并且持续失眠超过三个月，就属于慢性失眠。
而生活中的各类琐事也有可能导致失眠，这也是大多数人失眠的类型，基本不会超过三个月，在医学上多被称为急性失眠，感情、争吵、工作、贷款......每一件放不下的事，操不完的心，都会成为深夜中的呐喊声。
生活有点难。也许2020年，有更多的人睡不着。
失眠除了让人疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机：
长期失眠的患者寿命比正常人缩短15年，医学家发现，失眠比过度吸烟和酗酒的危害还大；
高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”,而失眠可能引发多种病症：失眠和睡眠障碍的长期累积效应容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脏病等，增加脑卒中的发病风险。现代科学研究证实，有90多种慢性病症与长期失眠之间存在较大的相关性；
长期睡眠不足会使人发胖、加速皮肤的衰老，并发头痛头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，提前进入衰老状态；
失眠还会造成免疫功能下降：失眠会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。
健康中国行动推进委员会发布了一份名为《健康中国行动(2019—2030年)》文件。文件中提到，他们倡议每个成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
在你睡不着的时候，也许可以试着这样做：
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
01.注意睡眠卫生习惯
保持卧室环境安静，同时可以减少光线，晚上也要避免咖啡浓茶烟酒，睡前一小时更不要看会引起兴奋的东西。
02.通过放松身体让思维慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环,常见的有渐进性肌肉放松,缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练：
➊ 平躺在床上，全身心放松
➋用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动
➌ 稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷
➍ 多重复几组，感受自己的呼吸
03.养成规律的睡眠习惯
➊ 只在有睡意时才上床；
➋ 如果躺下 20 min 还睡不着，起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；
➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；
➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；
➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
枸杞助眠效果明显，但“炖、泡、煮”的方法让其营养物质——枸杞多糖大都浪费了。有营养学家提出,鲜果榨汁通常比制成干果或其它形态的果品能够保留更多的营养及功效成分，且更利于人体吸收。
杞滋堂枸杞原浆，采用在宁夏中宁核心小产区耕种的枸杞鲜果压榨而成，经杀菌后直接罐装(不经过浓缩及复原)，过程中不添加一滴水，不添加防腐剂等食品添加剂，全程有机打造非浓缩还原，完全保留了枸杞原有的新鲜风味，其新鲜度和口感是其他干果复水或原浆勾兑的枸杞汁无法媲美的。做到纯正100%，小小一瓶，就可以让你充分享受到枸杞的营养成分，从此健康喝着来。